今日はとランニングとスイム練。
今日のラン
ランは4.27キロを1キロ5分40秒のペースで。
Vo2MAXが52に上がった。
上がると5キロやマラソンの予想タイムが勝手に上がる。
3時間11分12秒で走れる自信はまったくないな。
上下動比をなるべく少なくしようとしたが、
今回は9.6㎝で9.6％だった。前は9.8㎝だったので、
ちょっとは良くなった。
ただ、上下動を少なくしようとしたあまり、
歩幅がだいぶ小さくなっているように思う。
平均0.99mだ。
175spmのピッチはもう少し上げられそう。
ゆっくり走ったから上下動が少なくできたけど、
これをぺーすを上げてもできるようにしたい。
今日のスイム
スイムは1時間くらいで2300m
ボードストロークでだいぶ距離が伸ばせるようになった。
キックと3回のストロークで25m行けるようになった。
ひとりでやっていて、後ろを気にしなくていいからできることだけど。
けのびもだいぶ良くなって、最初の5mの線を足が超えられるところまで来た。
左の呼吸がだいぶできるようになってきた。
左腕はうまくS字でかけないので、
もう少し片手クロールで練習をしたい。
400mを楽に泳ぎたいなあ。
69.9
22.6
12.9
57.7
6.0
1701.
23
10月の練習合計
スイム 20.03km
バイク 445.81 km （531.62 km）
ラン 63.08 km
トライアスロンウェットスーツのレンタル料を払ってきた
4000円。
